呼吸都可以減重!10個輕鬆減磅小撇步

1.飯前喝水

荷蘭一項研究顯示,飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。


2.吃辣

辛辣食物含有辣椒素,加速脂肪燃燒!辛辣食物在 30 分鐘內會使你的新陳代謝至少增加 20%。 在這段時間,你的身體會燃燒脂肪,不必做任何事情。


3. 聰明選擇零食

以高纖餅乾或燕麥棒,取代薯片和鹽份高的零食。


4. 每餐吃1/2蔬菜

確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,助你控制熱量,而且蔬菜富含豐富纖維和營養,對身體有益。


5.多動身體

不要經常坐著!研究顯示非運動型的活動,例如:站立和走路,助你每天多消耗350卡路里。


6. 多笑

根據《國際肥胖期刊》(international Journal of Obesity)刊登的研究報告,真心的大笑可以增加10-20%卡路里的能量消耗;10~15分鐘的大笑,大約可增加10-40卡路里的消耗。


7. 喝咖啡或綠茶

咖啡和綠茶都有助改善新陳代謝,且綠茶富含兒茶素具有抗氧化效果,有益健康!


8. 多吃三文魚

日本研究發現,三文魚富含Omega-3脂肪酸,可以把人體內「壞脂肪」轉變成「好脂肪」,燃燒更多熱量!


9. 深呼吸

深呼吸有助降低你的皮質醇。另外,通過增加你呼吸的氧氣量,你可以加速新陳代謝 。 如果呼氣比正常速度快,你可以消除更多的二氧化碳,讓細胞消耗更多的能量。


10. 紙巾吸去食物多餘的油份

愛吃油炸食品的你,可以用紙巾吸油從而減少卡路里吸收。


Source: Internet,All About Wedding

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