1. 規律用餐：
每天按時進餐，避免長時間肚餓，以免引發亂吃東西的衝動。
2. 增加蛋白質攝取：
在主餐中多攝取蛋白質，如肉類、豆腐、雞蛋等，這有助於增加飽足感，減少對零食的渴望。
3. 多攝取蔬果：
想吃點心或零食時，選擇水果或蔬菜作為健康的替代品，它們提供營養並有助於控制食慾。
4. 控制糖分攝入：
過量的糖分容易引起血糖波動，導致嘴饞的產生，減少食用糖分高的食物可以幫助克制嘴饞。
5. 喝水：
保持充足的水分攝入，有時候「口痕」的感覺可能是身體在缺水，而不是真的餓。
6. 分散注意力：
想吃零食時，試著轉移注意力，做些其他的事情，如散步、閱讀、聊天等，幫助你忘記嘴饞的想法。
7. 規劃健康零食：
若難以完全避免零食，嘗試準備健康的零食，如堅果、乾果、低糖的燕麥棒等，以避免攝入過多的空熱量。
8. 注意睡眠品質：
不良的睡眠品質可能會影響飲
食控制，確保充足且質量良好的睡眠。
9. 不存儲零食：
避免在家中存放零食，以免誘惑，若有需求時，可選擇購買小份量。
10. 設立目標：
設立合理的飲食目標，並為實現它們而努力，這將有助於抑制嘴饞的衝動，並保持健康的飲食習慣。
